Teknikträning
Tis 20 maj, 18:00-19:30
Möllevägen (Tumba-Uttran)
Samling: 18:00Karta
PARKERING/SAMLING
Längs med vägen mot Möllebadet (se bild i pm ) eller vid Rödstu Hage IP. Begränsat med P-platser Samåkning uppmuntras.
ÖVNING
Intervaller - att kunna springa och orientera med högre fart.
Svart bana 7,5, 5,0 eller 3,5 km
Orange bana: 3,2 km
Kontroller markerade med liten skärm
START OCH MÅL
Start och från mål: Ca 750-900 meter från parkering vid Möllevägen. Spring under järnvägen i gångtunnel ca 50 m öster om järnvägsövergång. Ta stigen öster om grustaget, den går hela vägen upp till start längs med det utritade staket. Samma väg tillbaks.
INSTRUKTIONER INTERVALLER
Dela in i grupper om ca 2-4 st. Starta vid start-triangeln med 15-30 sek mellanrum. Avsluta intervallen vid kontroll innan den streckade linjen börjar till nästa start. Återsamlas vid kontrollen och jogga gemensamt till nästa start. Byt ordning och justera tiden mellan löpare för att få så jämnt som möjligt. Vid en eventuell miss, leta inte för länge utan fortsätt till sista kontrollen på intervallen och återsamlas med din grupp där.
För mer information se Tränings PM:
docs.google.com/document/d/1QNeRjis6kfrh7c7PU1EjhtOHEe5p2tKV/edit?usp=drive_link&ouid=110565256423059714434&rtpof=true&sd=trueLängs med vägen mot Möllebadet (se bild i pm ) eller vid Rödstu Hage IP. Begränsat med P-platser Samåkning uppmuntras.
ÖVNING
Intervaller - att kunna springa och orientera med högre fart.
Svart bana 7,5, 5,0 eller 3,5 km
Orange bana: 3,2 km
Kontroller markerade med liten skärm
START OCH MÅL
Start och från mål: Ca 750-900 meter från parkering vid Möllevägen. Spring under järnvägen i gångtunnel ca 50 m öster om järnvägsövergång. Ta stigen öster om grustaget, den går hela vägen upp till start längs med det utritade staket. Samma väg tillbaks.
INSTRUKTIONER INTERVALLER
Dela in i grupper om ca 2-4 st. Starta vid start-triangeln med 15-30 sek mellanrum. Avsluta intervallen vid kontroll innan den streckade linjen börjar till nästa start. Återsamlas vid kontrollen och jogga gemensamt till nästa start. Byt ordning och justera tiden mellan löpare för att få så jämnt som möjligt. Vid en eventuell miss, leta inte för länge utan fortsätt till sista kontrollen på intervallen och återsamlas med din grupp där.
För mer information se Tränings PM:
Tjäna pengar till laget
